لایف استایل

چاقی یک عارضه بسیار مضر برای بدن است و هر کسی که حتی ۱ کیلو گرم اضافه وزن دارد بهتر است که برای کم کردن آن اقدام فوری انجام دهد. کسانی که چاقی مفرط دارند و به صورت یکدست با انباشت چربی در تمام بخش های بدن مواجهند معمولا باید عمل جراحی لاغری انجام دهند و کسانی که چاقی موضعی مانند چاقی شکم یا چاقی پهلو دارند با روش های دیگری مانند ورزش، رژیم غذایی یا عمل هایی مانند لیپوساکشن و …. میتوانند از شر این چربی ها خلاص شوند. شما در این مقاله با چند روش کاهش چربی شکم و چربی پهلو آشنا خواهید شد.

چاقی مفرط نه تنها ظاهر و زیبایی افراد را به خطر می اندازد بلکه با بیماری های زیادی از جمله دیابت نوع ۲، نازایی، آپنه خواب، مشکلات فلبی، کبد چرب و … مواجهند. اگر با ورزش و تغییرات سبک زندگی شامل تغییر رژیم لاغری نتوانید لاغر شوید بهتر است با کمک یک جراح لاغری و با روش های جراحی اقدام به لاغری کنید. مهمترین عمل هایی که باعث لاغر شدن شما به روش جراحی میشوند عبارتند از:

·        عمل جراحی اسلیو معده

·        عمل بای پس معده

·        بای پس روده

·        پلیسه معده

·        باندینگ معده

·        بالون معده

·        ساسی بای پس

برای کاهش چربی شکم و پهلو...

مواردی که می توانند در کاهش چربی شکم و پهلو موثر باشند عبارتند از:

1.     مقدار زیادی فیبر محلول بخورید

2.     از مصرف غذاهایی که حاوی چربیهای ترانس هستند خودداری کنید

3.     مصرف الکل را به شدت کاهش دهید

4.     یک رژیم غذایی با پروتئین بالا داشته باشید

5.     سطح استرس خود را کاهش دهید

6.     غذاهای شیرین نخورید

7.     ورزش هوازی انجام دهید (کاردیو)

8.     مصرف کربوهیدراتها (به خصوص کربوهیدراتهای تصفیه شده) را کاهش دهید

9.     مقداری از روغن پخت و پز خود را با روغن نارگیل جایگزین کنید

10.  تمرینات استقامتی مانند وزنه برداری انجام دهید

11.  از نوشیدنی های شیرین و سرشار از قند اجتناب کنید

12.  کیفیت خواب خودتان را افزایش دهید

13.  هر هفته ماهی های چرب بخورید

14.  سرکه سیب را به رژیم غذایی خود اضافه کنید

15.  غذاها و مکمل های پروبیوتیک بخورید

16.  چای سبز بنوشید

اطلاعات بیشتر در مجله سلامتی بیمارستان